春节假期实现，团圆饭、家宴、零食坚果规律上阵，不少孕姆妈、产后姆妈齐出现了肠胃不适、便秘加剧、体重飙升、血糖血压波动等问题。许多孕妈和宝妈节后齐会问：“明明吃得很丰盛，为什么反而更？”其实这些不适大多和假期饮食、作息密切有关。底下就从众人最常际遇的问题提及，帮众人一步步把肉体情景召回欢悦牢固。

一、节后孕产妇最常见的

3个“饮食后遗症”

1. 浓重过量，肠胃包袱重

大鱼大肉、暖锅浓汤、油炸点心吃多了，容易出现腹胀、嗳酸、恶心，孕期本就肠胃蠕动慢，稍不忽闪就会消化不良。

2. 高糖高盐，水肿、血糖不稳

糖果、饮料、糕点、腊味、卤味吃得太多，会加剧水肿，还可能让体重快速飞腾，增多妊娠期糖尿病、高血压的风险。

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3. 久坐少动，便秘、痔疮加剧

假期休息多、绽放少，再加上饮食偏良好、喝水少，便秘成为许多孕产妇的“节后通病”。

二、节后饮食调遣：

记着“三减三加”原则

1. 减浓重、减糖分、减盐分

少吃肥肉、动物皮、浓白高汤、油炸食物

戒掉奶茶、蛋糕、糖果、甜饮料

少吃腊鱼、腊肉、咸菜、卤味等高盐食物

2. 加蔬菜、加粗粮、加水分

每天保证500g以上蔬菜，绿叶菜优先

主食替换一半为杂粮：玉米、红薯、燕麦、杂粮饭

每天喝够1500–2000ml温水，极少屡次饮用

三、孕姆妈专属：节后这么吃更安全

1. 还原轨则三餐，不暴饮暴食

幸免一顿吃撑，milansports可在上昼、下昼稳妥加餐，聘用牛奶、无糖酸奶、一小把坚果即可。

2. 卵白质吃对，无须猛补

优先聘用鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、豆成品，清淡烹调，比大补汤更有效。

3. 生果适量，不当饭吃

每天200–350g，聘用低糖生果，幸免榴莲、荔枝、芒果等高糖生果过量。

4. 有妊娠并发症的孕妈非常忽闪

糖妈：严格控主食、戒甜食、不喝粥、不喝汤

高血压/水肿孕妈：严格限盐，多吃冬瓜、芹菜等利水食物

四、产后哺乳期姆妈：别再“狂补下奶”

许多家东说念主以为产后要多喝汤，其实浓汤=脂肪，不仅容易堵奶、长胖，还会让宝宝泻肚、胀气。

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喝汤要去油、清淡

多吃卵白质、蔬菜，比喝汤更下奶

幸免辛辣、生冷、乙醇，包括甜酒、酒糟

保握饮食清淡，宝宝肠胃更懒散

温馨教唆：节后除了调遣饮食，也别忘了截止往来、早睡休息、属意胎动，若是出现较着腹痛、头晕、胎动相配、严重便秘或乳房胀痛，一定要实时就医。

愿每一位孕妈、宝妈，吃得懒散、过得定心，吉利告成管待新一年的小幸福！

发布于：北京市

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